现代健身指南**

**导语**

在湖南长沙马王堆汉墓中出土的《导引图》，为我们揭开了古代

养生秘籍的精彩一页。时至今日，导引术仍被奉为养生健身的宝贵遗产，为现代人提供着切实有效的养生之道。

**何为导引术**

导引术是一种古老的中国传统养生方法，其核心是

通过肢体动作、呼吸吐纳和意念引导，调节人体气血，促进身体健康。导引术分为动静两种，静功以调息为主，动功则以导引肢体为主。

**马王堆导引术的传承**

马王堆导引术是导引术中非常重要的一支。它收入于《导引图》中，含44幅图示，详细描绘了导引术的各种动作和要领。这幅导引图被认为是导引术最早、最完整的图文资料。

**现代健身

中的应用**

马王堆导引术中的动作简单易学，非常适合现代人作为健身的参考指南。意昂2注册以为：这些动作可以帮助拉伸肌肉，改善平衡，增强心肺功能，对缓解现代人常见的颈椎病、腰椎病等健康问题也有辅助作用。

**动作精选**

**1. 平肝抑阳**

双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。意昂2意昂2注册以为：深吸一口气，双臂缓缓抬起至体侧与肩同高，同时脚尖踮起。意昂体育2意昂2注册以为：呼气时，双手经体前下落，同时脚尖着地。重复10-20次。

**2. 摇头摆尾**

双脚分开与肩同宽，自然站立。意昂2注册以为：深吸一口气，头部向后仰，同时双手向后摆动。意昂2注册说：呼气时，头部向前低，双手向前摆动。重复10-20次。

**3. 伸筋屈肢**

双腿分开与肩同宽，自然站立。深吸一口气，双臂抬起过头顶，同时双腿屈膝深蹲。呼气时，双臂向身体两侧伸直，同时双腿站直。重复1

0-20次。

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马王堆导引术是古代养生的智慧结晶，为现代人提供了切实有效的健身指南。通过学习和练习这些动作，我们可以舒展筋骨，强健体魄，提升身心健康。