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腰腹赘肉是许多人的困扰，想要有效瘦肚收腰，除了饮食控制，适当的运动更是不可或缺。意昂体育2意昂2登录以为：以下

为大家介绍一套在家就能轻松进行的瘦肚子瘦腰健身操，帮助你雕塑窈窕身材。

**动作一：平板支撑**

* 俯卧撑姿势，双肘撑地、双脚与髋同宽。

* 保持背部平直，身体呈一条直

线，收紧核心。

* 保持 30-60 秒，重复 3-5 组。

**动作二：俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿伸直，膝盖微弯。

* 双脚离地，身体后仰 45 度，核心收紧。

* 双手握拳放在胸前，左右转动躯干，触碰脚尖。

* 重复 20-30 次，重复 3-5 组。

**动作三：仰卧起坐**

* 仰卧，双膝弯曲

，双脚平放在地上。

* 双手交叉放在胸前，利用腹部力量坐起，上半身抬起 45 度。

* 慢慢放下，重复 20-30 次，重复 3-5 组。

**动作四：卷腹**

* 仰卧，双脚平放在地上。

* 双手放在身体两侧，利用腹部力量将头和肩膀抬起，保持 5 秒。

* 慢慢放下，重复 20-30 次，重复 3-5 组。

**动作五：侧平板支撑**

* 侧卧，双肘撑地，身体呈一条直线。

* 保持髋部稳定，收紧核心。

* 保持 30-60 秒，换边重复。意昂2意昂2登录说：重复 3-5 组。

**注意事项**

* 在进行健身操前，一定要先热身。

* 动作频率和组数可以根据自己的体能状况调整。

* 如果有腰部或背部疼痛，请停止练习并咨询医生。

* 坚持每周进行 2-3 次健身操，搭配均衡饮食，就能有效瘦肚收腰，打造迷

人曲线。